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考前吃得对 可助减压
2017年06月02日 11:34:04
来源: 中国医药报
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    随着中、高考的临近,很多考生的心理也越来越紧张。从往年的情况看,总会有许多水平很好的考生因心理压力过大而导致考试成绩不理想。现为大家介绍一些考前饮食减压方法。

    科学合理的饮食可以为考生减轻心理压力,因此,考前一段时间可多食用一些有助于减压的食物。

    香蕉:香蕉中含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。此外,香蕉中还有大量镁,具有消除疲劳、缓解紧张的作用。对备考的学生来说,常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。

    富含维生素C的食物:富含维生素C的食品具有平衡心理压力的效果。人在承受某些比较大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

    小米粥:小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

    红茶:科学研究发现,红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。科学家称,当你感到心理压力太大的时候,来杯红茶会使你感到神清气爽。

    高钙食品:钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

    坚果:如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。

    药茶减压法。压力太大时,也可考虑服用药茶进行减压。药茶配料为:甘草15克,浮小麦50克,红枣8颗。水煮滚后将洗过的药材加入煎煮(红枣要捏破)。药材入味后即可当汤喝。甘草可以治疗胃虚弱、舒缓止痛,红枣益气滋阴,小麦有舒缓精神及镇静的功效。甘麦大枣汤有助于减轻失眠、神经衰弱及性情躁怒者(或有躁郁症状的人),对于紧张或压力导致的便秘也有极大的帮助。情绪不稳定,经常有想哭的冲动,或频频打呵欠,因肠胃虚弱造成的精神不济,饮用此汤都可以改善。(祝建材)


  
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